10-Minuten-Workouts für vielbeschäftigte Menschen – Priorität zwei

Herzexplosion für 10 Minuten

Wenn Sie nach einem schnellen Weg suchen, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und ein paar Kalorien zu verbrennen, versuchen Sie es mit einem 10-minütigen Cardio-Training. Diese Übung kann überall durchgeführt werden, und alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Platz. Beginnen Sie mit 30 Sekunden langem Springen auf den Knien oder Hampelmännern, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 10 Minuten, und Sie werden sich in kürzester Zeit verjüngt und verjüngt fühlen.

10-minütiger Zirkel mit dem eigenen Körpergewicht

Körpergewichtsübungen sind eine großartige Möglichkeit, Kraft und Ausdauer aufzubauen, ohne dass Geräte erforderlich sind. Beginnen Sie für einen 10-minütigen Körpergewichtszyklus mit einer Minute Kniebeugen, gefolgt von einer Minute Liegestützen, einer Minute Ausfallschritten und einer Minute Planken. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 Minuten lang, und Sie haben ein Ganzkörpertraining absolviert, bei dem Sie sich stark und straff fühlen werden.

10-minütiger Yoga-Flow

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität zu verbessern, Stress abzubauen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Beginnen Sie für einen schnellen 10-minütigen Yoga-Flow mit ein paar Minuten sanfter Dehnung und tiefer Atmung. Gehen Sie als Nächstes zu einer Reihe von Sonnengrüßen über, die durch den nach unten gerichteten Hund, die Planke, den Chaturanga und den nach oben gerichteten Hund fließen. Wiederholen Sie diesen Zyklus für 10 Minuten und Sie werden sich erfrischt und verjüngt fühlen.

Tabata-Training für 10 Minuten

Tabata-Workouts sind eine Methode des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT), bei der kurze intensive Übungen gefolgt von kurzen Ruhephasen durchgeführt werden. Wählen Sie für ein 10-minütiges Tabata-Training vier Übungen aus, z. B. Hampelmänner, Kniebeugen, Liegestütze und Bergsteiger. Machen Sie jede Übung 20 Sekunden lang, gefolgt von 10 Sekunden Pause, und wiederholen Sie den Zyklus für 10 Minuten.

10-minütige Springseil-Routine

Seilspringen ist eine unterhaltsame und effektive Methode, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie für eine 10-minütige Springseilroutine mit einer Minute einfacher Sprünge, gefolgt von einer Minute Doppelsprüngen, einer Minute Kniebeugen und einer Minute Pause. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 Minuten lang, und Sie haben ein herausforderndes Cardio-Training absolviert, das Sie verjüngt und erfrischt fühlen lässt.

10-minütiges Widerstandsband-Training

Widerstandsbänder sind ein vielseitiges und tragbares Trainingsgerät, mit dem alle wichtigen Muskelgruppen angesprochen werden können. Beginnen Sie bei einem 10-minütigen Widerstandsbandtraining mit einer Minute Bizepscurls, gefolgt von einer Minute Trizepscurls, einer Minute Kniebeugen und einer Minute Schultercurls. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 Minuten lang, und Sie haben ein Ganzkörpertraining absolviert, das Ihnen hilft, Kraft aufzubauen und Ihre Muskeln zu straffen.

10-minütiges plyometrisches Training

Plyometrische Übungen sind explosive Bewegungen, die helfen können, Kraft und Beweglichkeit zu verbessern. Beginnen Sie für einen 10-minütigen Liegestütz mit einer Minute Squat Jumps, gefolgt von einer Minute Box Jumps, einer Minute Burpees und einer Minute Pause. Wiederholen Sie diesen Zyklus 10 Minuten lang und Sie haben ein herausforderndes Training absolviert, das Ihnen hilft, Ihre sportliche Leistung zu verbessern.

10-Minuten-Hampelmänner

Der Hampelmann ist eine klassische Übung, die die meisten Menschen im Turnunterricht der Grundschule gelernt haben. Aber vernachlässigen Sie es nicht – es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig zu trainieren. Stehen Sie einfach mit Ihren Füßen zusammen und Ihren Armen an Ihren Seiten. Springen Sie mit den Füßen nach außen und heben Sie gleichzeitig die Arme über den Kopf. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 30 Sekunden lang.

Kniebeugensprünge für 10 Minuten

Kniebeugensprünge sind eine hervorragende Übung, um Ihre Gesäßmuskeln, Quads und Waden zu trainieren. Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen. Senken Sie sich in eine Kniebeuge und springen Sie dann so hoch wie Sie können, um wieder in einer Kniebeuge zu landen. 30 Sekunden lang wiederholen.

Plank-Übung für 10 Minuten

Plank ist eine der besten Übungen, um Ihren Kern zu stärken. Beginnen Sie in einer erhöhten Plank-Position mit Ihren Handgelenken direkt unter Ihren Schultern. Halten Sie Ihren Körper 30 Sekunden lang vom Kopf bis zu den Fersen in einer geraden Linie. Versuchen Sie für eine zusätzliche Herausforderung, einen Arm oder ein Bein vom Boden zu heben, während Sie eine Planke halten.

10-Minuten-Burpees

Burpees sind eine herausfordernde Ganzkörperübung, die Ihren Puls in die Höhe treibt und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainiert. Beginnen Sie im Stehen und senken Sie sich dann schnell auf eine hohe Planke ab. Machen Sie einen Liegestütz und springen Sie dann mit den Füßen zurück in die Hände. Stehen Sie auf, um die Bewegung abzuschließen. 30 Sekunden lang wiederholen.