Natürliche Heilmittel gegen Angst, die wirklich funktionieren – Priorität Nummer zwei

Angst ist eine normale Reaktion auf Stress und kann in manchen Situationen hilfreich sein. Wenn die Angst jedoch chronisch wird und das tägliche Leben beeinträchtigt, kann sie lähmend sein. Verschreibungspflichtige Medikamente können wirksam sein, haben aber oft unerwünschte Nebenwirkungen. Glücklicherweise gibt es natürliche Behandlungen für Angst, die genauso effektiv sein können, ohne die negativen Nebenwirkungen.

In diesem Artikel besprechen wir die besten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände und wie Sie sie in Ihren Alltag integrieren können. Wir werden auch wissenschaftliche Beweise zur Unterstützung seiner Wirksamkeit liefern.

1. Üben

Bewegung ist eines der wirksamsten natürlichen Heilmittel gegen Angstzustände. Es erhöht die Produktion von Endorphinen, Chemikalien, die Glücksgefühle und Wohlbefinden fördern. Bewegung hilft auch, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken, das bei Menschen mit Angstzuständen oft erhöht ist.

Integrieren Sie mindestens 30 Minuten moderate Bewegung in Ihren Tagesablauf, z. B. Gehen, Joggen oder Radfahren. Yoga ist auch eine großartige Übungsoption, da es sowohl körperliche Aktivität als auch Achtsamkeitsübungen beinhaltet.

2. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist eine Praxis, bei der Sie Ihre Aufmerksamkeit ohne Wertung auf den gegenwärtigen Moment richten. Es hat sich gezeigt, dass diese Praxis die Symptome von Angst und Stress reduziert. Eine in JAMA Internal Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Achtsamkeitsmeditation bei der Verringerung von Angstsymptomen bei Menschen mit generalisierter Angststörung wirksam ist.

Um Achtsamkeitsmeditation in deine Routine zu integrieren, nimm dir jeden Tag ein paar Minuten Zeit, um still zu sitzen und dich auf deinen Atem zu konzentrieren. Es gibt auch viele Achtsamkeitsmeditations-Apps, die Sie durch diese Praxis führen können.

3. Aromatherapie

Bei der Aromatherapie werden ätherische Öle verwendet, um die Entspannung zu fördern und Angstzustände zu reduzieren. Bestimmte ätherische Öle wie Lavendel und Bergamotte haben sich als besonders wirksam bei der Verringerung von Angstsymptomen erwiesen.

Atmen Sie den Duft ätherischer Öle ein, indem Sie einige Tropfen in einen Diffusor geben oder einige Tropfen auf ein Taschentuch geben und tief einatmen. Sie können Ihrem Bade- oder Massageöl auch ätherische Öle hinzufügen, um eine beruhigende Wirkung zu erzielen.

4. Kräuterergänzungen

Mehrere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel haben sich bei der Verringerung von Angstsymptomen als wirksam erwiesen. Diese beinhalten:

• Kava: Eine im Südpazifik beheimatete Pflanze, die seit Jahrhunderten als natürliches Heilmittel gegen Angst verwendet wird.
• Passiflora: Eine Pflanze, von der in mehreren Studien gezeigt wurde, dass sie Angstsymptome reduziert.
• Baldrianwurzel: Eine Pflanze, die seit Jahrhunderten als natürliches Beruhigungsmittel verwendet wird.

Es ist wichtig, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, da diese mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können.

5. CBD-Öl

CBD-Öl ist ein natürliches Heilmittel, das aus der Hanfpflanze gewonnen wird. Es hat sich als wirksam erwiesen, um Symptome von Angst und Stress zu reduzieren. CBD-Öl wirkt, indem es mit dem Endocannabinoid-System des Körpers interagiert, das Stimmung, Schlaf und Appetit reguliert.

Es ist wichtig zu beachten, dass CBD-Öl nicht in allen Staaten legal ist und unerwünschte Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit und Mundtrockenheit haben kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie CBD-Öl verwenden.

6. Diät und Ernährung

Was Sie essen, kann einen großen Einfluss auf Ihre geistige Gesundheit haben. Bestimmte Lebensmittel, wie z. B. zuckerreiche und verarbeitete Lebensmittel, können Angstsymptome verschlimmern. Andererseits haben sich bestimmte Lebensmittel als beruhigend erwiesen, etwa Lebensmittel, die reich an Magnesium und Omega-3-Fettsäuren sind.

Nehmen Sie mehr Vollwertkost in Ihre Ernährung auf, wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine. Lebensmittel wie Spinat, Avocado und Mandeln sind reich an Magnesium, während fetter Fisch wie Lachs und Thunfisch reich an Omega-3-Fettsäuren sind.

7. Schläft

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die psychische Gesundheit und das Wohlbefinden. Schlafmangel kann Angstsymptome verschlimmern und die Stressbewältigung erschweren. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7-8 Stunden zu schlafen.

Etablieren Sie eine einheitliche Schlafroutine, indem Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen. Vermeiden Sie abends elektronische Geräte und helles Licht, da diese den Schlaf stören können.

Wenn Sie diese Tipps in Ihre tägliche Routine integrieren, können Sie Angstzustände auf natürliche Weise bewältigen. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn Ihre Angstsymptome anhalten oder Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass natürliche Heilmittel gegen Angst eine wertvolle Ergänzung zu traditionellen Behandlungen von Angststörungen sind. Die Einbeziehung von Achtsamkeitsmeditation, Bewegung, Aromatherapie, Kräuterergänzungen und CBD-Öl in Ihre tägliche Routine kann einen erheblichen Einfluss auf die Verringerung von Angstsymptomen und die Verbesserung Ihrer allgemeinen Lebensqualität haben. Wenden Sie sich wie immer an einen Arzt, um die beste Vorgehensweise für Ihre individuellen Bedürfnisse zu ermitteln.