Vorteile des intermittierenden Fastens für die Gewichtsabnahme und eine gute Gesundheit – Priorität Nummer zwei

Intermittierendes Fasten hat sich in den letzten Jahren zu einer beliebten Strategie zum Abnehmen entwickelt. Es ist jedoch nicht nur eine Modediät – Untersuchungen haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten erhebliche Vorteile für die Gewichtsabnahme und die allgemeine Gesundheit haben kann. In diesem Artikel werden wir die Vorteile des intermittierenden Fastens untersuchen und wie du es in deinen Lebensstil integrieren kannst.

Was ist intermittierendes Fasten?

Intermittierendes Fasten ist ein Ernährungsmuster, bei dem sich Fasten und Essen abwechseln. Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, aber die beliebtesten sind:

1. Zeitlich begrenzte Fütterung: Bei dieser Methode wird jeden Tag innerhalb eines festgelegten Zeitraums gegessen, z. B. in einem 8-Stunden-Fenster, und die restlichen 16 Stunden gefastet.
2. Alternate-Day-Fasten: Bei diesem Ansatz wechseln sich Tage mit normaler Ernährung und Tage mit reduzierter Kalorienaufnahme oder komplettem Fasten ab.
3. Fasten 5:2: Dieser Ansatz beinhaltet, an fünf Tagen in der Woche normal zu essen und die Kalorienaufnahme an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen auf 500-600 Kalorien zu beschränken.

Lassen Sie uns nun die Vorteile des intermittierenden Fastens untersuchen:

1. Gewichtsverlust:

Intermittierendes Fasten kann eine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme sein, da es hilft, Ihre Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren. Indem Sie die Anzahl der Stunden, die Sie essen, einschränken, verbrauchen Sie natürlich weniger Kalorien. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten den Stoffwechsel ankurbelt, was zu einem größeren Gewichtsverlust führen kann.

Eine im International Journal of Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten im Vergleich zu einer traditionellen kalorienreduzierten Diät zu einer größeren Gewichtszunahme und einem größeren Fettabbau führte.

2. Reduzierte Entzündung:

Entzündungen sind eine normale Reaktion des Immunsystems auf Verletzungen oder Infektionen, aber chronische Entzündungen können negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten Entzündungen reduziert, indem es oxidativen Stress reduziert und die Fähigkeit des Körpers verbessert, beschädigte Zellen zu reparieren.

Eine in der Zeitschrift Cell Research veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten Entzündungen im Gehirn reduziert und die kognitive Funktion bei Mäusen verbessert.

3. Verbessern Sie die Insulinsensitivität:

Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert. Wenn die Insulinsensitivität beeinträchtigt ist, kann dies zu einem höheren Blutzuckerspiegel und einem erhöhten Risiko für Diabetes Typ 2 führen.Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Insulinsensitivität verbessert, indem es die Insulinresistenz verringert und die Glukoseaufnahme in den Körper verbessert.

Eine im Journal of Endocrinology veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten die Insulinsensitivität verbessert und das Risiko für Typ-2-Diabetes bei Mäusen verringert.

4. Verringerung des Risikos chronischer Krankheiten:

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Alzheimer verringert. Dies liegt an seiner entzündungshemmenden und antioxidativen Wirkung sowie seiner Fähigkeit, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu regulieren.

Eine im Journal of Clinical Investigation veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen bei Ratten verringert.

5. Erhöhte Langlebigkeit:

Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Lebensdauer von Tieren verlängert, und obwohl es nur begrenzte Forschung am Menschen gibt, deuten einige Studien darauf hin, dass intermittierendes Fasten auch die Langlebigkeit bei Menschen verlängern kann.

Eine in der Zeitschrift Aging veröffentlichte Studie ergab, dass intermittierendes Fasten die Lebensdauer von Mäusen um bis zu 30 % verlängerte.

So integrieren Sie intermittierendes Fasten in Ihren Lebensstil:

Intermittierendes Fasten kann eine einfache und effektive Möglichkeit sein, die Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Hier sind einige Tipps, wie du intermittierendes Fasten in deinen Lebensstil integrieren kannst:

1. Wähle eine Methode, die für dich funktioniert: Es gibt verschiedene Methoden des intermittierenden Fastens, also wähle die Methode, die am besten zu deinem Lebensstil und deinen Zielen passt.
2. Beginne langsam: Wenn intermittierendes Fasten neu für dich ist, fange damit an, für einen kürzeren Zeitraum zu fasten, z. B. 12 Stunden, und steigere deine Fastenzeit im Laufe der Zeit allmählich.
3. Bleiben Sie hydratisiert: Es ist wichtig, während der Fastenzeiten viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und Hunger zu vermeiden.
4. Planen Sie Ihre Mahlzeiten: Wenn Sie nicht fasten, ist es wichtig, dass Sie eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine ​​enthält.
5. Hören Sie auf Ihren Körper: Intermittierendes Fasten ist vielleicht nicht jedermanns Sache, und es ist wichtig, auf Ihren Körper zu hören und aufzuhören, wenn Sie irgendwelche negativen Nebenwirkungen bemerken.

Intermittierendes Fasten ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren. Es hat sich gezeigt, dass es erhebliche Vorteile für Gewichtsverlust, Entzündungen, Insulinsensitivität, chronische Krankheiten und Langlebigkeit hat. Wenn Sie daran interessiert sind, intermittierendes Fasten auszuprobieren, beginnen Sie langsam und wählen Sie die Methode, die für Sie am besten funktioniert. Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben, Ihre Mahlzeiten zu planen und auf Ihren Körper zu hören. Mit Zeit und Übung kann intermittierendes Fasten zu einer nachhaltigen und wohltuenden Gewohnheit werden.