Warum Ihre Ernährung Ihre Fitnessziele sabotieren könnte – Nummer zwei

Viele Menschen denken, dass sie sich einfach mehr bewegen müssen, um ihre Fitnessziele zu erreichen. Während Bewegung sicherlich ein wichtiger Teil ist, um gesund und fit zu bleiben, ist es nicht der einzige Faktor, den es zu berücksichtigen gilt. Tatsächlich spielt das, was Sie essen, eine wichtige Rolle bei Ihrer Fähigkeit, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Leider stellen viele Menschen fest, dass ihre Ernährung ihre Bemühungen, wieder in Form zu kommen, tatsächlich sabotiert. In diesem Artikel sehen wir uns einige der Gründe an, warum Ihre Ernährung Sie möglicherweise zurückhält und was Sie dagegen tun können.

Problem mit verarbeiteten Lebensmitteln

Verarbeitete Lebensmittel sind einer der größten Schuldigen, wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu sabotieren. Dies sind Lebensmittel, deren natürlicher Zustand in irgendeiner Weise verändert wurde. Sie enthalten oft viel Zucker, Salz und ungesunde Fette. Außerdem sind sie in der Regel sehr kalorienreich, was es schwierig machen kann, innerhalb Ihrer täglichen Kaloriengrenzen zu bleiben.

Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen, erhält Ihr Körper nicht die Nährstoffe, die er benötigt, um richtig zu funktionieren. Dies kann zu einer Reihe von Gesundheitsproblemen führen, darunter Gewichtszunahme, Infektionen und sogar chronische Krankheiten. Anstatt sich auf verarbeitete Lebensmittel zu verlassen, versuchen Sie, sich auf ganze, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteine ​​zu konzentrieren.

Die Bedeutung von Makronährstoffen

Makronährstoffe sind die Bausteine ​​Ihrer Ernährung. Dazu gehören Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett. Jeder dieser Makronährstoffe spielt eine wichtige Rolle in Ihrem Körper und kann Ihre Fitnessziele auf unterschiedliche Weise beeinflussen.

Kohlenhydrate versorgen deinen Körper mit Energie, die für das Training wichtig ist. Wenn Sie jedoch zu viele Kohlenhydrate zu sich nehmen, speichert Ihr Körper den Überschuss als Fett. Protein ist wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Muskelgewebe, was für das Erreichen Ihrer Fitnessziele unerlässlich ist. Fett ist auch wichtig für die Energie sowie für die Aufnahme bestimmter Vitamine und Mineralien.

Um sicherzustellen, dass Sie das richtige Gleichgewicht an Makronährstoffen erhalten, ist es wichtig, Ihre Aufnahme zu verfolgen. Sie können eine Food-Tracking-App verwenden oder einen registrierten Ernährungsberater konsultieren, um Ihr ideales Makronährstoffverhältnis herauszufinden.

Das Problem restriktiver Diäten

Viele Menschen wenden sich restriktiven Diäten wie kohlenhydratarmen, fettarmen oder sogar Eliminationsdiäten zu, um Gewicht zu verlieren und ihre Fitnessziele zu erreichen. Diese Diäten können jedoch tatsächlich kontraproduktiv sein.

Restriktive Diäten können zu einer Reihe von Problemen führen, darunter Nährstoffmangel, Heißhunger und ein langsamer Stoffwechsel. Darüber hinaus können sie langfristig schwierig zu halten sein, was bedeutet, dass Sie das verlorene Gewicht wieder zunehmen können.

Anstatt eine restriktive Diät zu machen, konzentrieren Sie sich auf kleine, nachhaltige Änderungen in Ihren Essgewohnheiten. Dies kann Dinge wie das Hinzufügen von mehr Obst und Gemüse zu Ihren Mahlzeiten, das Ersetzen von verarbeiteten Snacks durch gesündere Optionen wie Nüsse oder Obst und das Reduzieren Ihrer Portionsgrößen beinhalten.

Die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr

Schließlich ist es wichtig, sich an die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr zu erinnern, wenn es darum geht, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wasser ist für eine Reihe von Prozessen in Ihrem Körper unerlässlich, einschließlich Verdauung, Stoffwechsel und sogar Muskelfunktion.

Wenn Sie nicht richtig hydriert sind, können Sie Müdigkeit, Trägheit und sogar Muskelkrämpfe verspüren. Darüber hinaus kann Dehydrierung es schwierig machen, mit voller Kapazität zu trainieren.

Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert bleiben, sollten Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Sie können auch feuchtigkeitsspendende Lebensmittel wie Wassermelone, Gurke und Erdbeeren in Ihre Ernährung einbauen.

Zusätzliche Tipps zur Verbesserung Ihrer Ernährung und Fitness

Zusätzlich zu den oben genannten Tipps gibt es mehrere andere Strategien, die Ihnen helfen können, Ihre Ernährung und Fitness zu verbessern:

1. Meal Prep: Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen und zuzubereiten, können Sie Ihre Ziele für eine gesunde Ernährung auf dem richtigen Weg halten. Sie können Mahlzeiten in großen Mengen zubereiten und im Kühlschrank oder Gefrierschrank aufbewahren, um die ganze Woche über leicht darauf zugreifen zu können.
2. Achtsames Essen: Versuchen Sie, sich beim Essen auf das Essenserlebnis zu konzentrieren. Kauen Sie langsam und genießen Sie die Aromen und Texturen Ihres Essens. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Mahlzeiten mehr zu genießen und kann auch verhindern, dass Sie zu viel essen.
3. Holen Sie sich ausreichend Schlaf: Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung, einschließlich Ihrer Fähigkeit, sich zu bewegen und gesunde Lebensmittel zu wählen. Strebe jede Nacht 7-8 Stunden Schlaf an, damit du dich ausgeruht und verjüngt fühlst.
4. Finden Sie eine lustige Übung: Übung muss keine lästige Pflicht sein. Finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht, sei es Tanzen, Wandern, Schwimmen oder etwas anderes. Dies kann Ihnen helfen, motiviert zu bleiben und Sport zu einem festen Bestandteil Ihrer Routine zu machen.
5. Suchen Sie Unterstützung: Änderungen an Ihren Ernährungs- und Fitnessgewohnheiten können eine Herausforderung darstellen. Holen Sie sich Unterstützung von Freunden, Familie oder einem Fachmann wie einem registrierten Ernährungsberater oder Personal Trainer, der Ihnen hilft, auf Kurs zu bleiben und Verantwortung zu übernehmen.

Abschluss

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Fitnessziele zu erreichen, könnte Ihre Ernährung daran schuld sein. Indem Sie sich auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel konzentrieren, Ihre Makronährstoffzufuhr ausgleichen, restriktive Diäten vermeiden und ausreichend hydriert bleiben, können Sie Ihrem Körper die Energie geben, die er benötigt, um richtig zu funktionieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen. Denken Sie daran, dass es nicht um Perfektion geht, sondern darum, kleine, nachhaltige Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vorzunehmen. Dies wird Ihnen helfen, gesunde Gewohnheiten zu entwickeln, die Sie langfristig beibehalten können und die letztendlich zu einem gesünderen und glücklicheren Ich führen.

Wenn Sie also das nächste Mal versucht sind, nach einer Tüte Kartoffelchips zu greifen oder eine Mahlzeit auszulassen, um Gewicht zu verlieren, denken Sie darüber nach, wie Sie Ihre Fitnessziele sabotieren könnten. Wählen Sie stattdessen nahrhafte Lebensmittel, die Ihren Körper mit der Energie und den Nährstoffen versorgen, die er benötigt, um Ihre Ziele zu erreichen. Durch einen ganzheitlichen Ansatz für Ihre Gesundheit und Fitness können Sie Ihre Ziele über Jahre hinweg erreichen und beibehalten.